چطور برای درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشیم؟ وسایل ساده ای که واقعا کمک می کنند

خیلی وقت ها مشکل درس خواندن این نیست که دانش آموز یا دانشجو تنبل است؛ مشکل این است که محیط، وسایل و روش شروع کردن درست چیده نشده است. وقتی میز شلوغ است، گوشی کنار دست است، دفترها مشخص نیستند و نور اتاق مناسب نیست، تمرکز کردن سخت تر می شود. تمرکز یک مهارت است، اما این مهارت با ابزار و محیط مناسب خیلی راحت تر ساخته می شود.

این مقاله برای کسانی نوشته شده که می خواهند درس خواندن را از حالت اجباری و پراکنده به یک روند قابل مدیریت تبدیل کنند. قرار نیست یک نسخه جادویی بدهیم. هدف این است که قدم به قدم یاد بگیرید چه چیزهایی روی تمرکز اثر می گذارد و با چند تغییر ساده چطور می توان مطالعه را منظم تر، آرام تر و قابل ادامه تر کرد.

تمرکز برای درس خواندن یعنی چه؟

تمرکز یعنی بتوانید برای یک مدت مشخص، توجه خود را روی یک کار نگه دارید و هر چند دقیقه به سراغ گوشی، فکرهای پراکنده یا کارهای دیگر نروید. تمرکز خوب به این معنی نیست که ساعت ها بدون توقف درس بخوانید. حتی ۲۵ دقیقه مطالعه با توجه کامل، از دو ساعت نشستن کنار کتاب و نگاه کردن به گوشی بهتر است.

برای همین، اولین قدم این است که از خودتان انتظار غیرواقعی نداشته باشید. اگر تا امروز به سختی ده دقیقه تمرکز می کردید، هدف اول شما نباید سه ساعت مطالعه بدون وقفه باشد. هدف بهتر این است که محیط را آماده کنید، زمان کوتاه تری انتخاب کنید و کم کم مدت تمرکز را بالا ببرید.

قدم اول: میز مطالعه را ساده و خلوت کنید

میز مطالعه نباید انبار وسایل باشد. هر چیزی که روی میز قرار دارد، یک پیام کوچک به ذهن می دهد. عروسک، خوراکی، گوشی، وسایل اضافی، دفترهای نامرتبط و کاغذهای پراکنده هر کدام می توانند توجه شما را تکه تکه کنند. میز خوب یعنی فقط وسایلی که برای همان درس لازم است جلوی چشم باشد.

روی میز چه چیزهایی بماند؟

• کتاب یا جزوه همان درس
• یک دفتر یا کاغذ برای یادداشت
• یک یا دو خودکار و مداد
• پاک کن، تراش یا خط کش فقط اگر لازم است
• قمقمه آب یا لیوان، اگر باعث بلند شدن مکرر شما نمی شود
• چراغ مطالعه در صورت نیاز

چه چیزهایی بهتر است از میز دور شود؟

• گوشی موبایل، مگر برای تایمر یا درس لازم باشد
• وسایل تزئینی زیاد
• خوراکی های متعدد
• دفترها و کتاب های مربوط به درس های دیگر
• رسیدها، کاغذهای بی استفاده و وسایل خراب

قدم دوم: برای هر درس یک جای مشخص داشته باشید

یکی از دلایل اتلاف وقت این است که قبل از شروع مطالعه، باید دنبال دفتر، خودکار، جزوه یا برگه بگردیم. همین چند دقیقه جستجو ذهن را خسته می کند و شروع را سخت تر می سازد. بهتر است برای هر درس یک دفتر، پوشه یا بخش مشخص داشته باشید.

برای دانش آموزان، استفاده از دفترهای جدا یا برچسب دار کمک زیادی می کند. برای دانشجویان، پوشه بندی جزوه ها و استفاده از برگه یادداشت یا دفتر خلاصه نویسی می تواند مطالعه را سریع تر کند.

قدم سوم: نور و صندلی را جدی بگیرید

نور کم، نور مستقیم آزاردهنده و نشستن نامناسب، تمرکز را به مرور کاهش می دهد. اگر چشم ها خسته شوند یا گردن و کمر درد بگیرد، ذهن خیلی زود به جای درس روی ناراحتی بدن تمرکز می کند.

نور مناسب برای مطالعه

بهتر است نور اتاق یکنواخت باشد و در صورت نیاز از چراغ مطالعه استفاده کنید. چراغ نباید سایه تند روی دفتر بیندازد. اگر راست دست هستید، نور از سمت چپ یا بالا بهتر است؛ اگر چپ دست هستید، سمت مخالف را امتحان کنید تا سایه دست روی نوشته نیفتد.

صندلی و فاصله از میز

ارتفاع میز و صندلی باید طوری باشد که شانه ها بیش از حد بالا نرود و کمر خم نشود. اگر میز خیلی شلوغ یا صندلی ناراحت است، حتی بهترین دفتر و خودکار هم تمرکز را نجات نمی دهد.

قدم چهارم: از وسایل رنگی درست استفاده کنید

هایلایتر، استیک نوت، خودکار رنگی و برچسب اگر درست استفاده شوند، مطالعه را فعال تر می کنند. اما اگر هر خطی را رنگ کنید، مغز نمی فهمد کدام بخش مهم تر است. قانون ساده این است: رنگ برای تاکید است، نه تزئین کامل صفحه.

قدم پنجم: با قانون ۲۵ دقیقه شروع کنید

برای خیلی از دانش آموزان و دانشجویان، شروع کردن سخت تر از ادامه دادن است. روش ساده این است که به خودتان نگویید باید دو ساعت درس بخوانم. بگویید فقط ۲۵ دقیقه می خوانم. بعد از آن ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر هنوز انرژی داشتید، یک دور دیگر ادامه دهید.

برای اجرای این روش، یک تایمر ساده کافی است. اگر گوشی شما باعث حواس پرتی می شود، از تایمر رومیزی یا ساعت استفاده کنید. مهم این است که زمان شروع و پایان مشخص باشد.

قدم ششم: قبل از شروع، هدف کوچک بنویسید

درس خواندن بدون هدف، خیلی زود مبهم و خسته کننده می شود. قبل از شروع، روی یک کاغذ کوچک بنویسید در این ۲۵ دقیقه دقیقا قرار است چه کاری انجام دهید. مثلا: حل ۵ تمرین ریاضی، خواندن ۳ صفحه علوم، خلاصه کردن یک درس تاریخ یا مرور ۲۰ لغت زبان.

قدم هفتم: پاداش کوچک برای پایان کار بگذارید

مغز با پاداش بهتر عادت می سازد. پاداش لازم نیست بزرگ باشد. چند دقیقه استراحت، یک خوراکی کوچک، گوش دادن به یک آهنگ یا مرتب کردن یک بخش از میز می تواند پاداش باشد. برای کودکان، پاداش های کوچک مثل استیکر، پاک کن فانتزی یا یک دفترچه کوچک هم انگیزه خوبی ایجاد می کند.

وسایل ساده ای که واقعا به تمرکز کمک می کنند

قرار نیست برای تمرکز، خرید زیادی انجام دهید. چند وسیله ساده می تواند کافی باشد، به شرطی که درست استفاده شود.

• جاقلمی: برای کم شدن شلوغی میز و پیدا شدن سریع وسایل.
• چراغ مطالعه: برای کاهش خستگی چشم در نور کم.
• دفتر برنامه ریزی: برای ثبت کارهای کوچک و قابل انجام.
• استیک نوت: برای یادآوری نکات مهم، نه تزئین بیش از حد.
• قمقمه آب: برای اینکه وسط مطالعه مدام بلند نشوید.
• هایلایتر محدود: برای علامت گذاری نکته های واقعا مهم.

برای دیدن گزینه های مرتبط می توانید دسته لوازم تحریر، چراغ خواب و قمقمه و فلاسک را بررسی کنید.

پیشنهادهای مرتبط:

مشاهده سریع

افزودن به سبد خرید

اتود فانتزی طرح جوجه مغز ۰.۷ میلی‌متر

89,000 تومان

ناموجود

مشاهده سریع

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

جامدادی پارچه‌ای فانتزی طرح ماهی

450,000 تومان

مشاهده سریع

افزودن به سبد خرید

خمیر بازی سطلی ۱۰ رنگ آریا (Arya Play Dough)

599,000 تومان

مشاهده سریع

افزودن به سبد خرید

خمیر بازی سطلی ۵ رنگ آریا (Arya Play Dough)

340,000 تومان

جمع بندی

تمرکز برای درس خواندن با یک خرید بزرگ یا یک برنامه سخت ساخته نمی شود. از میز خلوت، هدف کوتاه، زمان ۲۵ دقیقه ای، نور مناسب و وسایل ساده شروع کنید. اگر هر بار فقط یک مانع کوچک را حذف کنید، مطالعه کم کم راحت تر می شود. مهم ترین نکته این است که روش شما قابل ادامه باشد، نه اینکه فقط یک روز خیلی خوب اجرا شود.

شما موقع درس خواندن بیشتر با چه چیزی حواس پرتی پیدا می کنید؟ گوشی، شلوغی میز، خستگی یا بی برنامه بودن؟ در دیدگاه ها بنویسید تا در مقاله های بعدی راهکارهای دقیق تری برای همان مشکل ها آماده کنیم.